每到冬天，很多朋友早晨醒来时腰背常会感觉有些僵硬，活动不太灵活，多走几步路，腿脚也容易发沉，要是碰到阴雨天，这种感觉就更为显著。

传统观念而言，冬日养肾得先锻炼腰腿。肾所在的位置就在腰部，它的精气滋养着咱们的骨骼和双腿，所以一旦腰腿有不舒服，就该多留意自身的肾气，今天，木子和大家简单分享一个轻柔动作来练腰腿，同时让肾气运行起来。

一、抬手后点

别看这个动作看似简单，然而它对活动身体两侧、带动阳气流动却很有功效。

双手向上抬起，可伸展身体两侧经筋，使气流通畅更甚，肾与腰便更易获滋养，同时一只脚往后慢慢点地，此动作可轻柔活动腿上经络，尤其脚掌着地时，会轻微触碰到涌泉，单脚站立以保持平衡，如此可使气下行，对调肾气有益，且能让腰腿之力更为稳当。

锻炼方法

挺直身体，双脚分开与肩同宽，缓缓吸气，双手从身前向上抬起，用力伸直，手心向前，缓缓呼气，一条腿往后伸直，脚尖轻轻点地，停留一秒，正常呼吸，然后吸气，将腿收回来；呼气时把手放下，换另一侧进行。

二、提膝后退步

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此动作将提膝与后退步相连，可使腰胯及腿脚的关节、肌肉得以舒展。

抬腿时轻轻按揉腹部，以助腿部气血上升，此与传统观念中“心肾相交”之说相符，可令全身气血更趋协调，随后往后撤步成弓步，能锻炼大腿、臀部及腰胯部位之力，这些部位有力，腰自然更具力量。

锻炼方法

站直身体，双手扶住腰部，缓缓吸气，将一条腿向上抬起呈90度，保持片刻，可感受到大腿与腹部轻微收紧。接下来慢慢呼气，将这条腿往后大步迈出，呈弓步状，前面的膝盖弯曲，且不要超过脚尖，后面的那条腿尽量伸直。腰腹发力，保持身体不前后晃动，吸气时后脚一蹬，将身体推回起始姿势，换另一侧继续进行。

人上了年纪，腿脚常常先不那么灵便，不少朋友锻炼一段时间后，上下楼梯觉得轻松许多。

注意几点

尽量选择上午或下午，因为白天人体阳气充足，动作较易被吸收，而晚上则不太建议进行大幅度动作，否则会影响睡眠。

开始每组进行8至10次即可，动作需做到位，身体无不适感是较为关键的。

冬季能够于室内温暖、通风且无风吹之处进行锻炼，锻炼完毕需留意保暖。

传统观念认为黑色食物对肾气有益，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃之类，冬季食用较为适宜，我习惯冬季泡些黑豆茶，喝完周身暖烘烘的。

这两个小动作，是较为柔和的腰腿活动，若长期坚持，或会令您感觉腰腿更轻松，身上也更暖和些，在这适宜静养的时节，每日花几分钟关注自身的腰腿，实则也是在为身体积攒本钱，待明年春天便更有精神头。

发布于：湖北省